carb cycling= Ciclando carboidrado como fazer

A vida é engraçada às vezes. Ao longo da minha carreira eu fui de um cara gordo, mas forte, para um musculoso e magro, mesmo tendo a pior “genética para perder gordura” do mundo. No passado, eu fiz a maioria das minhas transformações corporais por uma abordagem “low-carb”, e o resultado é que de algum modo eu me tornei um “carbofóbico” e verdadeiramente acreditava que consumir carboidratos me tornaria um gordo imundo. O engraçado é que, como um treinador de força, eu tenho acesso aos melhores nutricionistas esportivos do mundo. Eu li tudo de todo mundo. O trabalho do Dr.Berardi e do Lowery não conseguiam me convencer de re-introduzir carboidratos na minha dieta. Até o trabalho do treinador de Bodybuilding

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Dica para Iniciantes de musculação

TREINAMENTO PROGRESSIVO

Este princípio refere-se à adição de cargas progressivas, ou seja, para que o músculo se torne maior e mais forte, é necessário adicionar mais carga periodicamente, bem como aumentar o número de séries e repetições do treino e, ao mesmo tempo, diminuir o tempo de repouso entre as séries.

Este princípio é utilizado principalmente por iniciantes na musculação, pois estes têm um aumento inicial de força muito rápido. Atletas mais avançados, embora também continuem a adicionar peso aos exercícios, trabalham de forma mais sofisticada, utilizando uma combinação de outros princípios.

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Como Ganhar Massa Muscular Sem Ganhar Gordura?

Se você é como 99% dos praticantes de musculação, o seu objetivo final é muito claro: conquistar um alto nível de massa muscular, com baixo nível de gordura corporal.

Movidos pelo forte desejo de alcançar o corpo perfeito, muitas pessoas mergulham em “programas”. Elas não pensam em um planejamento de médio a longo prazo, e sim, chegar do ponto A (magro ou gordo) ao ponto B (corpo musculoso e definido) o mais rápido possível, e, de preferência, com o mínimo esforço empregado. Todos estão motivados a ganhar músculos, e ao mesmo tempo têm medo de ganhar gordura.

É bom deixar as coisas bem clara.

Se você quer ganhar uma quantidade considerável de massa muscular em um curto período de tempo, vá se acostumando a idéia de aumentar os níveis de gordura…

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Pumping iron extra - Verdades e Mentiras

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O que é treinamento funcional?

O professor de educação física Luciano Delia explica o que é treinamento funcional e quais seus benefícios.

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Parceiro de Treino

Ao longo da minha carreira de fisiculturista, ter o parceiro de treinamento certo foi essencial para o meu sucesso. Franco Columbu é um dos melhores parceiros de treinamento que já tive. Nos anos em que Franco e eu treinavamos juntos, sei que progredi muito mais do que seria capaz treinando sozinho.

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A verdadeira Força

Muitas e muitas pessoas acreditam que para aumentar a força física basta simplesmente um mês ou dois meses para poder alcançar o seu objetivo. E é por isso que muitos até brincam com os atletas e esportistas por não ver mudança da força ou mesmo no aumento da massa muscular.

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