9 dicas para manter suas articulações saudáveis

Aqui estão nove dicas para ajudar você a proteger as articulações contra lesões e doenças como artrite . É a informação que você pode usar diariamente para manter as articulações saudáveis ​​e fortes.

Você e suas articulações:
A articulação é a conexão entre dois ossos. Articulações e suas estruturas adjacentes permitem que você dobre os cotovelos e joelhos, mexer os quadris, dobrar as costas, virar a cabeça, e acenar com os dedos para dizer bye-bye.

Tecido liso, chamado cartilagem e membrana sinovial e um lubrificante chamado líquido sinovial das articulações para amortecer os ossos não entram em contato. Mas o aumento da idade, ferimentos - mesmo sentado de forma errada ou carregando muito peso - podem desgaste sua cartilagem. Isso pode levar a uma reação em seu conjunto que pode danificar as articulações e levar à artrite.

A melhor maneira de cuidar de suas articulações é mantê-los e seus músculos, ligamentos e ossos fortes e estáveis. Aqui estão algumas dicas para a saúde comum boa.

Vigie seu peso para articulações saudáveis:
Mantendo o seu peso dentro de uma faixa saudável é a melhor coisa que você pode fazer para suas articulações. Articulações que suportam peso, como joelhos, quadris e costas, tem que apoiar alguns, se não todos, do seu peso corporal. É por isso que tantas pessoas obesas têm problemas com estas áreas do corpo.

Quanto maior o número na sua escala de banheiro, mais desgaste de colocar em suas junções. Perder peso reduz a pressão sobre os joelhos, quadris e costas e ajuda a prevenir a lesão articular. A pesquisa mostrou que a cada quilo adquirido, uma pessoa coloca quatro vezes mais stress sobre os joelhos. Mulheres que perdem cerca de 11 quilos reduzir seu risco de desenvolver artrite nos joelhos.

Exercício para as articulações saudáveis:
Exercício pode ajudar você a perder quilos extras e manter um peso saudável. Algumas pesquisas sugerem que o exercício aeróbico - atividades que obter a sua freqüência cardíaca - pode reduzir o inchaço das articulações. Opte por exercícios que não vai dar suas articulações um batendo. Em vez de aeróbica, tente exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo.

Outra idéia saudável: Não se sente ainda! Batatas de sofá, viciados em computador, e qualquer outra pessoa que permanece colado a uma cadeira durante todo o dia têm um risco elevado para articular dor . Menos movimento significa mais rigidez nas articulações. Então, levante-se e avançar. Mudar de posição frequentemente. Faça pausas freqüentes no trabalho e esticar ou ir para uma caminhada curta. Se você não pode sair do escritório, tente tomar chamadas telefônicas enquanto estiver de pé.

Construir Músculos de Apoio Articulações:
Músculos fortes suportam as articulações. Se você não tem músculo suficiente, suas articulações tomar um martelamento, especialmente aqueles em seus joelhos, que deve suportar o seu peso de corpo inteiro. de musculação . exercícios ajudam a construir o músculo e manter o músculo existente e ligamentos circundantes fortes Dessa forma, as articulações não tem que fazer todo o trabalho. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios, incluindo o levantamento de peso . Você não quer esticar o conjunto que você está tentando se fortalecer.

Ajuda juntas com um núcleo forte:
Certifique-se de sua rotina de exercícios inclui atividades que fortaleçam os seus abdominais (core) músculos. Abs fortes e músculos das costas ajudar a manter o equilíbrio e evitar quedas que podem danificar suas articulações.

Conheça seus limites por causa das tuas articulações das:
Alguns exercícios e atividades só poderia ser muito difícil para as articulações de manusear. Evite exercícios que causam dor nas articulações. Você provavelmente vai sentir alguma dor muscular depois de trabalhar fora. Mas qualquer dor que dura mais de 48 horas significa que você precisa levá-la mais fácil da próxima vez. Essa dor pode significar que você overstressed suas articulações, e trabalhando por ela pode levar a lesões ou danos.

Não tenha medo de perguntar se você precisar de ajuda com uma tarefa específica ou chore. Um segundo par de mãos sempre vem - bem, útil!

Aperfeiçoar a sua postura de boas junções:
Slouching não é bom para as articulações. Pé e sentado ereto protege as articulações do pescoço aos joelhos. Boa postura também ajuda a proteger as articulações do quadril e músculos das costas.

A postura é também importante ao levantar e carregar. Por exemplo, se você usar uma mochila, não se esqueça de colocá-la sobre os ombros em vez de lingagem que mais de um. Ser torto coloca mais tensão sobre as articulações. Ao levantar, use os maiores músculos do seu corpo dobrando os joelhos em vez de curvar as costas.

Protegendo seu corpo se protege Articulações:
Certifique-se sempre usar um capacete, joelheiras e cotovelo e almofadas de pulso quando participam em atividades de alto risco, incluindo aqueles relacionados com o trabalho repetitivo, como joelhos ou de cócoras. Mesmo se você pensa que você é um profissional em uma bicicleta ou um par de patins, você nunca deve ir sem equipamento de segurança. Bata o solavanco na estrada errada e você pode estar a caminho para uma vida de dor nas articulações. Ferimentos graves ou várias lesões menores podem danificar a cartilagem.

Prevenção de lesões pode ajudar a afastar artrite início precoce. Elbow e chaves de pulso, ou guardas, também ajudam a reduzir o estresse sobre as articulações durante as atividades.

Adicionar Ice para articulações saudáveis:
O gelo é um analgésico grande livre de drogas. Ele ajuda a aliviar o inchaço nas articulações e dor entorpece. Se você tem uma articulação inflamada, aplique gelo envolto em uma toalha ou uma bolsa de gelo para a área dolorosa para não mais de 20 minutos. Não tem gelo ou um pacote de frio? Tente enrolar um saco de legumes congelados (ervilhas trabalhar melhor!) Em uma toalha de luz. Nunca aplique gelo diretamente na pele .

Comer juntas direito Nutre:
Uma dieta saudável e equilibrada ajuda a construir ossos fortes. Ossos fortes pode mantê-lo em seus pés, e evitar quedas que podem levar a lesões nas articulações . Certifique-se de ter abundância de cálcio todos os dias. Você pode fazer isso por beber muito leite e comer alimentos como iogurte, brócolis, couve, e figos. Se os alimentos não tentar as suas papilas gustativas, pergunte ao seu médico se cálcio suplementos são bons para você.

Pesquisas recentes indicam que uma dieta que contém a quantidade adequada de vitamina D é importante para ossos e boa saúde das articulações. Você deve perguntar ao seu médico sobre a quantidade adequada de vitamina D e maneiras que você pode obtê-lo.

Laranjas podem também dar um impulso as articulações saudáveis. Alguns estudos sugerem que a vitamina C e outros antioxidantes podem ajudar a reduzir o risco de osteoartrite .

Salmão é particularmente benéfico para as articulações. Não só é uma boa fonte de cálcio, também contém ômega-3 ácidos graxos. Ômega-3 promovem articulações saudáveis ​​e reduzir a dor e inchaço nas articulações em pessoas com artrite. Sarda é outra fonte de ômega-3. Você também pode obter o ômega-3 por tomar cápsulas de óleo de peixe.

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Spinning - Saiba tudo sobre e seus benefícios

 

O Spinning, também chamado de Ciclismo Indoor, surgiu no final dos anos 80 nos EUA como forma de variar a forma convencional do pedalar em uma bicicleta estacionária, assumindo mais efetivamente alterações dos componentes essenciais de uma atividade física que seriam frequência cardíaca (FC), velocidade, intensidade, tempo e motivação.

O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma ótima melhora de VO2 Max (condicionamento cardiorrespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras atividades.

Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistência.

O Spinning (vem do inglês, ato de girar ou pedalar) é um método de treinamento intervalado, onde o objetivo principal é o aumento do condicionamento cardiovascular, através do controle da FC, seguido pela redução do percentual de gordura através da queima de calorias, variando de acordo com indivíduo.
Mesmo sendo o Spinning uma atividade intensa e de alto gasto calórico, é considerada segura e prazerosa, desde que o indivíduo respeite as normas de segurança, durante as aulas. Para que isso ocorra é necessário que o indivíduo saiba seus limites máximos e mínimos da FC de treinamento, através do teste de esforço na Avaliação Física.

Durante as aulas deve observar sua Zona Alvo de Treinamento individual , Tabela Subjetiva de Esforço e o professor deve estar atento às expressões faciais do aluno, ele deve parecer cansado e não "morrendo". Caso o aluno apresente o rosto pálido, lábios esbranquiçados, aparência de extremo cansaço, descordenação nas pedaladas, deve ser alertado pelo professor para diminuir sua intensidade de esforço. Além disso, o indivíduo deve apresentar boas condições articulares e musculares numa Avaliação Fisioterápica.

As aulas têm duração de 40-60 minutos, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo com planos, subidas, descidas, variações de terreno, jump, running e mix.
Ao som de músicas selecionadas e apropriadas, o professor conduz sua aula, buscando a melhoria da performance do aluno. À medida que vão pedalando, os praticantes são inspirados a fazer coreografias com os braços no ritmo da música, ou até mesmo criar por si mesmos.

Gasto Calórico Durante a Aula:
Aproximadamente, são gastas 475 calorias em uma aula de Spinning de 40 minutos de duração. Este valor foi determinado em uma pesquisa feita com seis indivíduos com diferentes capacidades de VO² Max, ou seja, vários níveis de condicionamento físico. E foi notado, que à medida que o VO² Max subia o gasto calórico também subia durante as aulas.

De acordo com Lucinda, consultora do Spinning nos E.U. A, não foram ainda determinados valores em METS para o gasto calórico nas aulas de Spinning.

Segundo pesquisas recentes, aproximadamente um indivíduo com o condicionamento físico de nível médio entre 30 - 35 anos gasta em média 700 calorias em uma hora. É mais do que o gasto calórico de uma aula de natação ou de uma corrida.

Benefícios do Spinning:
Rápida queima de calorias;
Tonificação dos músculos;
Melhora do sistema cardiorrespiratório;
Aumento da massa muscular dos membros inferiores;
Redução do percentual de gordura

Este post foi de fonte do meu amigo e parceiro de treino Miguel teixeira

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Quitosana - Auxilia na redução de peso?

Se você usa suplementos e pratica exercícios diariamente já deve ter ouvido falar sobre quitosana, mas afinal será que ouvido o conceito certo sobre este tipo de suplemento?

A quitosana é uma fibra formada por um aminopolissacarídeo derivado da quitina, um polímetro de ocorrência natural, obtido a partir de exoesqueletos de crustáceos. Essa fibra é similar à celulose, que é a fibra das plantas.

Contudo, ao contrário desta, a quitosana possui uma carga elétrica positiva e, por isso, tem a habilidade de atrair as gorduras ingeridas que possuem carda negativa. A gordura e a quitosana juntas formam uma massa não digerível, que é eliminada através do trato digestivo.

Devido a sua carga elétrica, a quitosana pode seletivamente absorver gorduras saturadas mesmo em meio aquoso. Assim, toda a gordura que está ligada à quitosana passa através do corpo sem ser absorvida ou armazenada (ou seja ele impede a absorção das gorduras que estão sendo ingeridas mais não elimina a que esta acumulada).

O consumo da quitosana faz com que o corpo acumule menos gordura. Com menos gordura senda absorvida, o corpo recorre à gordura previamente armazenada para utilizá-lá como fonte de energia, promovendo com isso o que é conhecido "queima de gordura".

A quitosana não contém calorias já que não pode ser absorvida, ela pode absorver entre 6a 10 vezes seu peso em gorduras. Os benefícios são reconhecidos mundialmente e atestados pelas mais respeitadas instituições de pesquisa. No Brasil, a ANVISA recomenda que os fabricantes coloquem a alegação que a quitosana auxilia na redução de gordura e colesterol e ressalta a importância da adoção de uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Recomenda-se os seguintes cuidados no consumo de produtos à base de quitosana: Pessoas alérgicas a peixes e crustáceos devem evitar o consumo de tais produtos e o consumo destes produtos deve ser acompanhado da ingestão de líquidos.

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Caseína - Conheça os benefícios desta excelente proteína

A caseína é uma forma de proteína de alto valor biológico uma excelente formula de time relesse para ter um sua dieta.

Em bora não seja conhecida como a Whey protein, a caseína é uma fonte de aminoácidos esencias que precisamos ter em nossa alimentação para conter a perda de massa muscular e ajudar na formação de novos tecidos musculares.

Com uma incrível proporção de 20,5% de glutamina a caseína se mostra tão boa quanto outras fontes mais conhecidas de proteína (lembrando que cada tipo de proteína tem sua absorção diferenciada e tipo de filtração e que cada uma tem sua função) como a soja e a proteína da clara do ovo (albumina).

A caseína é uma ótima fonte de arginina um tipo de aminoácido percurso de oxido nítrico responsável por aumento de força e síntese proteica.

Para você que pratica atividades físicas diariamente principalmente com a intensão de hipertrofia, a caseína é uma ótima  opção para ter um sua dieta.

Recomendo utilizar antes de dormir pelo fato que ela ser uma proteína de time relesse (lenta absorção) demora até 8h para ser completamente absorvida excelente benefícios para contribuir na ação de catabolismo e anabolismo pois como qualquer praticante serio de academia sabe que o maior nível de anabolismo ocorre durante o sono.
Obs: Uso e recomendo a caseína da optimum nutrition.

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