Você e suas articulações:
A articulação é a conexão entre dois ossos. Articulações e suas estruturas adjacentes permitem que você dobre os cotovelos e joelhos, mexer os quadris, dobrar as costas, virar a cabeça, e acenar com os dedos para dizer bye-bye.
Tecido liso, chamado cartilagem e membrana sinovial e um lubrificante chamado líquido sinovial das articulações para amortecer os ossos não entram em contato. Mas o aumento da idade, ferimentos - mesmo sentado de forma errada ou carregando muito peso - podem desgaste sua cartilagem. Isso pode levar a uma reação em seu conjunto que pode danificar as articulações e levar à artrite.
A melhor maneira de cuidar de suas articulações é mantê-los e seus músculos, ligamentos e ossos fortes e estáveis. Aqui estão algumas dicas para a saúde comum boa.
Vigie seu peso para articulações saudáveis:
Mantendo o seu peso dentro de uma faixa saudável é a melhor coisa que você pode fazer para suas articulações. Articulações que suportam peso, como joelhos, quadris e costas, tem que apoiar alguns, se não todos, do seu peso corporal. É por isso que tantas pessoas obesas têm problemas com estas áreas do corpo.
Quanto maior o número na sua escala de banheiro, mais desgaste de colocar em suas junções. Perder peso reduz a pressão sobre os joelhos, quadris e costas e ajuda a prevenir a lesão articular. A pesquisa mostrou que a cada quilo adquirido, uma pessoa coloca quatro vezes mais stress sobre os joelhos. Mulheres que perdem cerca de 11 quilos reduzir seu risco de desenvolver artrite nos joelhos.
Exercício para as articulações saudáveis:
Exercício pode ajudar você a perder quilos extras e manter um peso saudável. Algumas pesquisas sugerem que o exercício aeróbico - atividades que obter a sua freqüência cardíaca - pode reduzir o inchaço das articulações. Opte por exercícios que não vai dar suas articulações um batendo. Em vez de aeróbica, tente exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo.
Outra idéia saudável: Não se sente ainda! Batatas de sofá, viciados em computador, e qualquer outra pessoa que permanece colado a uma cadeira durante todo o dia têm um risco elevado para articular dor . Menos movimento significa mais rigidez nas articulações. Então, levante-se e avançar. Mudar de posição frequentemente. Faça pausas freqüentes no trabalho e esticar ou ir para uma caminhada curta. Se você não pode sair do escritório, tente tomar chamadas telefônicas enquanto estiver de pé.
Construir Músculos de Apoio Articulações:
Músculos fortes suportam as articulações. Se você não tem músculo suficiente, suas articulações tomar um martelamento, especialmente aqueles em seus joelhos, que deve suportar o seu peso de corpo inteiro. de musculação . exercícios ajudam a construir o músculo e manter o músculo existente e ligamentos circundantes fortes Dessa forma, as articulações não tem que fazer todo o trabalho. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios, incluindo o levantamento de peso . Você não quer esticar o conjunto que você está tentando se fortalecer.
Ajuda juntas com um núcleo forte:
Certifique-se de sua rotina de exercícios inclui atividades que fortaleçam os seus abdominais (core) músculos. Abs fortes e músculos das costas ajudar a manter o equilíbrio e evitar quedas que podem danificar suas articulações.
Conheça seus limites por causa das tuas articulações das:
Alguns exercícios e atividades só poderia ser muito difícil para as articulações de manusear. Evite exercícios que causam dor nas articulações. Você provavelmente vai sentir alguma dor muscular depois de trabalhar fora. Mas qualquer dor que dura mais de 48 horas significa que você precisa levá-la mais fácil da próxima vez. Essa dor pode significar que você overstressed suas articulações, e trabalhando por ela pode levar a lesões ou danos.
Não tenha medo de perguntar se você precisar de ajuda com uma tarefa específica ou chore. Um segundo par de mãos sempre vem - bem, útil!
Aperfeiçoar a sua postura de boas junções:
Slouching não é bom para as articulações. Pé e sentado ereto protege as articulações do pescoço aos joelhos. Boa postura também ajuda a proteger as articulações do quadril e músculos das costas.
A postura é também importante ao levantar e carregar. Por exemplo, se você usar uma mochila, não se esqueça de colocá-la sobre os ombros em vez de lingagem que mais de um. Ser torto coloca mais tensão sobre as articulações. Ao levantar, use os maiores músculos do seu corpo dobrando os joelhos em vez de curvar as costas.
Protegendo seu corpo se protege Articulações:
Certifique-se sempre usar um capacete, joelheiras e cotovelo e almofadas de pulso quando participam em atividades de alto risco, incluindo aqueles relacionados com o trabalho repetitivo, como joelhos ou de cócoras. Mesmo se você pensa que você é um profissional em uma bicicleta ou um par de patins, você nunca deve ir sem equipamento de segurança. Bata o solavanco na estrada errada e você pode estar a caminho para uma vida de dor nas articulações. Ferimentos graves ou várias lesões menores podem danificar a cartilagem.
Prevenção de lesões pode ajudar a afastar artrite início precoce. Elbow e chaves de pulso, ou guardas, também ajudam a reduzir o estresse sobre as articulações durante as atividades.
Adicionar Ice para articulações saudáveis:
O gelo é um analgésico grande livre de drogas. Ele ajuda a aliviar o inchaço nas articulações e dor entorpece. Se você tem uma articulação inflamada, aplique gelo envolto em uma toalha ou uma bolsa de gelo para a área dolorosa para não mais de 20 minutos. Não tem gelo ou um pacote de frio? Tente enrolar um saco de legumes congelados (ervilhas trabalhar melhor!) Em uma toalha de luz. Nunca aplique gelo diretamente na pele .
Comer juntas direito Nutre:
Uma dieta saudável e equilibrada ajuda a construir ossos fortes. Ossos fortes pode mantê-lo em seus pés, e evitar quedas que podem levar a lesões nas articulações . Certifique-se de ter abundância de cálcio todos os dias. Você pode fazer isso por beber muito leite e comer alimentos como iogurte, brócolis, couve, e figos. Se os alimentos não tentar as suas papilas gustativas, pergunte ao seu médico se cálcio suplementos são bons para você.
Pesquisas recentes indicam que uma dieta que contém a quantidade adequada de vitamina D é importante para ossos e boa saúde das articulações. Você deve perguntar ao seu médico sobre a quantidade adequada de vitamina D e maneiras que você pode obtê-lo.
Laranjas podem também dar um impulso as articulações saudáveis. Alguns estudos sugerem que a vitamina C e outros antioxidantes podem ajudar a reduzir o risco de osteoartrite .
Salmão é particularmente benéfico para as articulações. Não só é uma boa fonte de cálcio, também contém ômega-3 ácidos graxos. Ômega-3 promovem articulações saudáveis e reduzir a dor e inchaço nas articulações em pessoas com artrite. Sarda é outra fonte de ômega-3. Você também pode obter o ômega-3 por tomar cápsulas de óleo de peixe.
1 comentários:
meu braco esquerdo doi muito ao levantar pesos, oque pode ter causado, como tratar
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