Mesomorfo

Dicas de treinamento para o MESOMORFO:

O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining.

Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência.

Dicas de dieta para o MESOMORFO:

Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.

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Ectomorfo

Dicas de treinamento para o ECTOMORFO:

Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.

Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.

Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.

Dicas de dieta para o ECTOMORFO:

Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome suplementos multivitamínicos e minerais.

Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoácidos, os shakes de proteína e principalmente os hipercalóricos dentre os quais recomenda-se a linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de massa muscular.

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Endomorfo

Dicas de treinamento para o MESOMORFO:

O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining.

Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência.

Dicas de dieta para o MESOMORFO:

Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.

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Obesidade - Como se prevenir?

Acúmulo excessivo de gordura no corpo, causado por problemas glandulares, nervosos ou gastrointestinais e por erros alimentares, etc... Nas mulheres, o período pós-parto e a menopausa favorecem a retenção de gordura pelo organismo.

As pessoas obesas têm constate sensação de fadiga, baixa resistência física e fôlego curto; além disso, as rótulas do joelho e a coluna vertebral podem sofrer dano pelo excesso de peso. Em consequência pela obesidade, podem surgir outros problemas de saúde, tais como as complicações cardíacas, doenças do pâncreas, dos rins, da bexiga e dos pulmões.

Porém antes que isso acontecer, qualquer pessoa pode tomar alguns cuidados simples e eficaz;

1         1)      Beba água pura (mineral) e fresca em abundância. A recomendação médica é de no mínimo 3 litros por dia. A água fará um trabalho de lavagem dos tubos gastrointestinais, desimpedindo-os e facilitando a absorção das substancias úteis presentes nos alimentos e eliminando os imprestáveis. Além disso, ela estimula o trabalho dos rins, que precisam funcionar plenamente para eliminar o excesso de líquidos (e toxinas) do organismo, use alimentos diuréticos e ricos em fibras para que isso ocorra com mais eficácia.

2         2)      Como com moderação mesmo os alimentos saudáveis. Lembre-se de que as coisas boas, quando um excesso, tornam-se prejudiciais.

3         3)      Estabeleça horários regulares para a alimentação. Ex; 3h em 3h, sendo refeições de pouca porção e ricas em proteínas, fibras, vitaminas, mineiras e com baixo teor de gordura e carboidrato.

           4)      Não use refrigerantes ou bebidas com gás junto com as refeições sólidas, pois este hábito prejudica a digestão e contribui para dilatação estomacal.

5         5)      E ultima dica, pratique atividades físicas no mínimo 3 vezes por semana.

Se caso queira ter um alto desempenho a melhor sugestão é procurar profissionais da área como nutricionista e professor e educação física.

Tenha uma vida saudável!

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Como aplicar de forma 100% seguro?

Lembrando que não sou nem um medico, nutricionista ou qualquer outro profissional da área, este é apenas em exemplo de como pode se auto medicar e quem faz isso deve estar ciente de todos os ricos que pode ocorrer. 

Como aplicar de forma 100% seguro sem nenhum risco de contaminação ou outros problemas relacionados a aplicações.

1- Remova a a seringa do saco e insira a agulha , só remova a proteção da agulha no momento em que for remover o liquido do frasco ampola.

2- Se o fraco ampola for de 5ml , 10ml ou maior que necessite retirar varias vezes a quantidade em mls desejada a segurança ( assepsia ) deve ser redobrada : primeira e mais importante dica é: nunca reutilize nenhuma seringa ou agulha após a aplicação , isso é crucial. Antes de inserir a agulha no frasco ampola limpe a superficie de borracha com algodao molhada em alcool 70% , isso impede que no momento que a agulha entre no frasco nao leve bactérias junto, sempre que guardar o frasco coloque um esparadrapo com gase molhada em alcool 70%.

3- Hora de aplicar: sempre limpar bem a região onde sera aplicado com alcool 70% e se possivel aplicar com luvas cirurgicas para evitar o contato com das mãos no local da aplicação , lembre-se que se nao seguidas as instrucoes de segurança ( assepsia ) o barato acaba por sair em uma bela drenagem o deixando incapacitado de treinar ou praticar qualquer outro esporte por um periodo a curto ou longo prazo dependendo do grau de infecção , portanto nunca reutilize nenhuma seringa depois da aplicação , lembre-se que todas seringas foram feitas para serem descartaveis.

4- No momento da remoação da agulha do local aplicado deve-se colocar um algodao molhado ao alcool 70% imediatamente , massageando por alguns minutos para distribuir bem a droga no musculo evitando também a perda do produto aplicado , uma dica boa é para aqueles que possuem o bumbum mais cheinho que apliquem com agulhas 30x7 para evitar a volta do produto no momento da remoção da agulha do local aplicado.

5- Posso misturar veiculo aquoso com veiculo oleoso ? até em primeira vista podemos dizer que sim , a mistura das substancias nao vai modificar a ação delas em seu corpo nem vai estragar em termos de resultados , o problema é a reação que elas podem sofrer no local aplicado no momento que for misturado e injetado , posso dar um ótimo exemplo de péssima mistura quando falamos em dores e vermelhidões no local com picos de "febre" relacionado ao aumento da temperatura corporal que certasa drogas podem proporcionar , stanozolol veiculo aquoso com durateston ou propionato em veiculo oleoso , uma péssima idéia... agua com propionato que contem no durateston é a mesma coisa que assinar um termo de dor no local aplicado , o processo de conversão de testo em suspensao ( agua ) é parecido porém com um pequeno probleminha, o produto ja vai estar convertido em veiculo oleoso transformando dessa mistura uma reação altamente dolorosa podendo causar uma falsa infecção no local , o propionato em contato com agua apos diluido volta a cristalizar praticamente que instantaneo , esses microcristais nao sao reconhecidos pelo seu corpo fazendo com que seu corpo lute contra esses microcristais , o mecanimo de defesa do seu corpo agindo para eliminar aqueles microcristais que nao era pra estarem ali , esse acontecimento pode levar ao inchaço local , vermelhidão local e até mesmo o aumento da temperatura corporal até que todos microcristais sejam absorvidos por completo pelo seu organismo.

6- Porque propionato dói ? pelo simples fato de ser quase impossivel mante-lo em veiculo oleoso sem uma qtde grande de solventes. Porque encontramos durateston com apenas 30mg por ml e quando aplicado em dose maior que 1ml pode provocar dores , febres , vermelhidao local etc ? algumas pessoas relatam tal fato com apenas 1ml e outros que mal conseguem treinar pelo fato de terem aplicado no deltoide e braço. Imaginem uma aplicação de 100mg de propionato no mesmo lugar dia sim dia nao sem dar uma pausa para que o musculo absorva todos os microcristais formados no local aplicado , geralmente as pessoas nao aguentam as dores e os picos da temperatura corporal provocadas pelo excesso de testosterona de meia vida curta onde acabam desistindo antes mesmo de terminar o ciclo ou resistem as dores até que o corpo se acostume com tal situação relatando excelentes resultados , podemos dizer que 1ml de propionato com 100mg seria como aplicar 3 durateston + 10mg de propionato no mesmo lugar.

7- Quais drogas podem aumentar minha temperatura corporal ao ponto de me assustar ? a resposta são todas , algumas são mais fortes como a testosterona ( propionato ) e a trembolona que pode elevar o aumento da temperatura promovendo uma febre falsa , o que vai aumentar o grau ou diminuir o grau dos colaterais da droga é o seu organismo , cada pessoa reage de uma forma diferente , algumas pessoas relatam nenhum colateral sendo que outros relatam colaterais fortes como outros relatam coalterais fracos , outro problema sao drogas que necessitam o uso excessivo de solventes para que a substancia nao quebre quando usado em veiculo oleoso , um ótimo exemplo seria estanozolol em veiculo oleoso e o propio e mais conhecido propionato de testosterona , ambos em veiculos oleosos utilizam o uso excessivo de solventes pois sao substancias dificeis de serem mantidos em veiculo oleoso , ambos em contato com qualquer veiculo aquoso ( agua ) tera como reação a cristalização imediata do produto no local aplicado causando dores , falsa infecção com o aumento da temperatura corporal causado pela defesa do seu organismo.

8- Evite aplicar mais que 3ml no mesmo lugar e nunca misture veiculo aquoso com veiculo oleoso , lembre-se que nao sao todas que se pode misturar caso nao queira sentir dores e outros problemas adversos.

by finaplixbrasil


Para fazer uma auto-aplicação bem feita, basta seguir estas dicas:


1-Faça todo processo num local limpo;

2-Retire a ampola da caixa da deca ou durateston ou deposteron;

3-Retire a seringa do pacote que a protege e una a agulha à seringa e mantenha a proteção da agulha no local;

4-Quebre com cuidado a ponta da ampola

5-puxe o embolo vagarosamente sem deixar que a ponta da agulha encoste no fundo da ampola, pois isto fará com que a agulha perca um pouco o corte, dificultado a penetração na pele;

6-Após sugar todo o líquido para a seringa, dê uns toques de leve na mesma para desfazer (tentar) as bolinhas de ar que se formaram e vá empurrando o embolo devagar até que todo o ar saia da seringa. Não se preocupe se um pouco da substância vazar enquanto estiver fazendo isso;

7-Escolha o local para aplicar ( normalmente coxas, glúteos e ombros, na dúvida veja SpotInjections.com) e limpe-o com algodão humedecido em álcool;

8-Coloque a agulha inteira (não encostará no osso) e puxe o embolo lentamente (0,5ml já estará ótimo):
8.1-Entra sangue no embolo:
Retire a agulha e procure outro lugar para aplicar, próximo a ali ou outro músculo;
8.2-Não entra sangue no embolo:
Então basta empurrar o embolo lentamente com bastante calma até que toda a substância seja introduzido no músculo e depois retire a agulha do local;

9-Retirando a agulha do local verifique se saiu MUITO sangue. Não se desespere, você não aplicou dentro de uma veia ou vaso, provavelmente apenas a ultrapassou com a agulha. Se não saiu muito sangue, beleza;

10-Pegue outro algodão humedecido em álcool e coloque no local e massageie suavemente.

11-É imprescindível que todo o material seja corretamente cuidado, pois é lixo hospitalar, então recoloque a proteção nas agulhas antes de jogar fora, de preferência numa caixa ou sacola bem fechadas.



Para aplicar nos glúteos, lembre-se um pouco da aula de matemática:

Imagine um sinal de + no teu gluteo (divida seu gluteo em quadrantes)
Se for o da esquerda, aplique no primeiro quadrante.
Se for o da direita, aplique no segundo quadrante.

Siga um exemplo em Imagens; 

http://img401.imageshack.us/img401/9906/aplicaoii0.jpg

BÍCEPS (http://www.spotinjections.com/bicep.htm)

PANTURRILHA (http://www.spotinjections.com/calf.htm)

DELTÓIDE (http://www.spotinjections.com/delt.htm)

GLÚTEO (http://www.spotinjections.com/glute.htm)

"ASA" (http://www.spotinjections.com/lat.htm)

PEITORAL (http://www.spotinjections.com/pec.htm)

COXA (http://www.spotinjections.com/thigh.htm)

TRAPÉZIO (http://www.spotinjections.com/trap.htm)

TRÍCEPS (http://www.spotinjections.com/tri.htm)

Obs: Este corpo não é meu =)rs

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Esteroides Anabolizante - O verdadeiro conceito

Não estou dizendo que este post vai mudar o conceito das pessoas sobre estes tipos de drogas e também não pretendo desrespeitar quem faz o uso delas, afinal cada tem sua maneira de pensar,  sua meta, seu sonho e uma coisa que posso concordar, é que, se o for preciso para realizar seus sonhos e metas então busque o que for preciso para conseguir, pois ninguém neste mundo tem o direito de tirar de você o que tanto acredita.

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Os esteróides anabolizantes são mais as substâncias sintéticas similares ao hormônio masculino testosterona. Eles são tomadas por via oral ou são injetados. Algumas pessoas, especialmente atletas, abusar de esteróides anabolizantes para construir músculos e melhorar o desempenho. Abuso de esteroides anabólicos pode levar a sérios problemas de saúde, alguns dos quais são irreversíveis.

Possíveis efeitos colaterais:

Seus principais efeitos do abuso de esteróides pode incluir danos no fígado, icterícia, retenção de líquidos, pressão arterial elevada, aumentos nos níveis de colesterol "ruim". Além disso, nos homens arriscar encolhimento dos testículos, calvície, desenvolvimento da mama e infertilidade. Nas mulheres crescimento risco de pêlos faciais, alterações menstruais, do sexo masculino-padrão calvície, e aprofundou voz. Adolescentes arriscar altura permanentemente atrofiado, as mudanças da puberdade acelerada, e acne grave. Todos os usuários, mas principalmente aqueles que injetar a droga, risco de doenças infecciosas como HIV / AIDS e hepatite.

ATENÇÃO!!

NÃO CONFUNDA ESTEROIDES ANABOLIZANTES COM SUPLEMENTOS ALIMENTARES, POIS A POPULAÇÃO JÁ DESCRIMINA O SUFICIENTE OS ATLETAS QUE SEGUEM UM ESTILO DE VIDA A BASE DE, DIETA, TREINO E DESCAÇO. 

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9 dicas para manter suas articulações saudáveis

Aqui estão nove dicas para ajudar você a proteger as articulações contra lesões e doenças como artrite . É a informação que você pode usar diariamente para manter as articulações saudáveis ​​e fortes.

Você e suas articulações:
A articulação é a conexão entre dois ossos. Articulações e suas estruturas adjacentes permitem que você dobre os cotovelos e joelhos, mexer os quadris, dobrar as costas, virar a cabeça, e acenar com os dedos para dizer bye-bye.

Tecido liso, chamado cartilagem e membrana sinovial e um lubrificante chamado líquido sinovial das articulações para amortecer os ossos não entram em contato. Mas o aumento da idade, ferimentos - mesmo sentado de forma errada ou carregando muito peso - podem desgaste sua cartilagem. Isso pode levar a uma reação em seu conjunto que pode danificar as articulações e levar à artrite.

A melhor maneira de cuidar de suas articulações é mantê-los e seus músculos, ligamentos e ossos fortes e estáveis. Aqui estão algumas dicas para a saúde comum boa.

Vigie seu peso para articulações saudáveis:
Mantendo o seu peso dentro de uma faixa saudável é a melhor coisa que você pode fazer para suas articulações. Articulações que suportam peso, como joelhos, quadris e costas, tem que apoiar alguns, se não todos, do seu peso corporal. É por isso que tantas pessoas obesas têm problemas com estas áreas do corpo.

Quanto maior o número na sua escala de banheiro, mais desgaste de colocar em suas junções. Perder peso reduz a pressão sobre os joelhos, quadris e costas e ajuda a prevenir a lesão articular. A pesquisa mostrou que a cada quilo adquirido, uma pessoa coloca quatro vezes mais stress sobre os joelhos. Mulheres que perdem cerca de 11 quilos reduzir seu risco de desenvolver artrite nos joelhos.

Exercício para as articulações saudáveis:
Exercício pode ajudar você a perder quilos extras e manter um peso saudável. Algumas pesquisas sugerem que o exercício aeróbico - atividades que obter a sua freqüência cardíaca - pode reduzir o inchaço das articulações. Opte por exercícios que não vai dar suas articulações um batendo. Em vez de aeróbica, tente exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo.

Outra idéia saudável: Não se sente ainda! Batatas de sofá, viciados em computador, e qualquer outra pessoa que permanece colado a uma cadeira durante todo o dia têm um risco elevado para articular dor . Menos movimento significa mais rigidez nas articulações. Então, levante-se e avançar. Mudar de posição frequentemente. Faça pausas freqüentes no trabalho e esticar ou ir para uma caminhada curta. Se você não pode sair do escritório, tente tomar chamadas telefônicas enquanto estiver de pé.

Construir Músculos de Apoio Articulações:
Músculos fortes suportam as articulações. Se você não tem músculo suficiente, suas articulações tomar um martelamento, especialmente aqueles em seus joelhos, que deve suportar o seu peso de corpo inteiro. de musculação . exercícios ajudam a construir o músculo e manter o músculo existente e ligamentos circundantes fortes Dessa forma, as articulações não tem que fazer todo o trabalho. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios, incluindo o levantamento de peso . Você não quer esticar o conjunto que você está tentando se fortalecer.

Ajuda juntas com um núcleo forte:
Certifique-se de sua rotina de exercícios inclui atividades que fortaleçam os seus abdominais (core) músculos. Abs fortes e músculos das costas ajudar a manter o equilíbrio e evitar quedas que podem danificar suas articulações.

Conheça seus limites por causa das tuas articulações das:
Alguns exercícios e atividades só poderia ser muito difícil para as articulações de manusear. Evite exercícios que causam dor nas articulações. Você provavelmente vai sentir alguma dor muscular depois de trabalhar fora. Mas qualquer dor que dura mais de 48 horas significa que você precisa levá-la mais fácil da próxima vez. Essa dor pode significar que você overstressed suas articulações, e trabalhando por ela pode levar a lesões ou danos.

Não tenha medo de perguntar se você precisar de ajuda com uma tarefa específica ou chore. Um segundo par de mãos sempre vem - bem, útil!

Aperfeiçoar a sua postura de boas junções:
Slouching não é bom para as articulações. Pé e sentado ereto protege as articulações do pescoço aos joelhos. Boa postura também ajuda a proteger as articulações do quadril e músculos das costas.

A postura é também importante ao levantar e carregar. Por exemplo, se você usar uma mochila, não se esqueça de colocá-la sobre os ombros em vez de lingagem que mais de um. Ser torto coloca mais tensão sobre as articulações. Ao levantar, use os maiores músculos do seu corpo dobrando os joelhos em vez de curvar as costas.

Protegendo seu corpo se protege Articulações:
Certifique-se sempre usar um capacete, joelheiras e cotovelo e almofadas de pulso quando participam em atividades de alto risco, incluindo aqueles relacionados com o trabalho repetitivo, como joelhos ou de cócoras. Mesmo se você pensa que você é um profissional em uma bicicleta ou um par de patins, você nunca deve ir sem equipamento de segurança. Bata o solavanco na estrada errada e você pode estar a caminho para uma vida de dor nas articulações. Ferimentos graves ou várias lesões menores podem danificar a cartilagem.

Prevenção de lesões pode ajudar a afastar artrite início precoce. Elbow e chaves de pulso, ou guardas, também ajudam a reduzir o estresse sobre as articulações durante as atividades.

Adicionar Ice para articulações saudáveis:
O gelo é um analgésico grande livre de drogas. Ele ajuda a aliviar o inchaço nas articulações e dor entorpece. Se você tem uma articulação inflamada, aplique gelo envolto em uma toalha ou uma bolsa de gelo para a área dolorosa para não mais de 20 minutos. Não tem gelo ou um pacote de frio? Tente enrolar um saco de legumes congelados (ervilhas trabalhar melhor!) Em uma toalha de luz. Nunca aplique gelo diretamente na pele .

Comer juntas direito Nutre:
Uma dieta saudável e equilibrada ajuda a construir ossos fortes. Ossos fortes pode mantê-lo em seus pés, e evitar quedas que podem levar a lesões nas articulações . Certifique-se de ter abundância de cálcio todos os dias. Você pode fazer isso por beber muito leite e comer alimentos como iogurte, brócolis, couve, e figos. Se os alimentos não tentar as suas papilas gustativas, pergunte ao seu médico se cálcio suplementos são bons para você.

Pesquisas recentes indicam que uma dieta que contém a quantidade adequada de vitamina D é importante para ossos e boa saúde das articulações. Você deve perguntar ao seu médico sobre a quantidade adequada de vitamina D e maneiras que você pode obtê-lo.

Laranjas podem também dar um impulso as articulações saudáveis. Alguns estudos sugerem que a vitamina C e outros antioxidantes podem ajudar a reduzir o risco de osteoartrite .

Salmão é particularmente benéfico para as articulações. Não só é uma boa fonte de cálcio, também contém ômega-3 ácidos graxos. Ômega-3 promovem articulações saudáveis ​​e reduzir a dor e inchaço nas articulações em pessoas com artrite. Sarda é outra fonte de ômega-3. Você também pode obter o ômega-3 por tomar cápsulas de óleo de peixe.

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