Atenção!!!
Lembre-se de consultar o seu médico/nutricionista antes de iniciar qualquer dieta e programa de treinamento seu professor de educação física.
Sempre treinar reps inteligente e tentativa e conjuntos que estão dentro de suas habilidades.
Nos treinos de musculação o modo usual de treinar é fazendo cerca de 12-15 repetições por série de exercícios. Mas existe uma maneira entre tantas outras de treinar visando a definição muscular que é indo bem além das tradicionais 10-15 repetições. Quando o objetivo é ficar \”rasgado ou trincado\” como é dito nas academias, o que se quer é desenvolver músculos mais visíveis. E este método de treinar em particular é o modo de utilizar altas repetições por série de exercícios. Para aumentar a separação muscular (definição), a pessoa deve diminuir a gordura corporal ao máximo. E com essa forma de treinar ela vai manter a contração muscular por mais tempo, resultando em maior uso das gorduras como fonte de energia.
Outra vantagem deste tipo de treinamento é que diminuira a necessidade de treinamento aeróbio ou cardiovascular (esteira,bicicleta,nadar e etc.) pois o treino de altas repetições é intenso o suficiente para queimar a gordura corporal. Por este motivo também não é recomendado para iniciantes.
Se você deseja ter um físico extremamente definido essa pode ser uma maneira de conseguir esse objetivo de forma rápida, objetiva e quase perfeita. Mas lembre-se que está e apenas uma maneira e que existem tantas outras. E cada pessoa/físico responde de uma forma própria ao tipo de treinamento, portanto os resultados variam de individuo para individuo.
Veja um exemplo de rotina de treino para definição muscular para individuos de nível intermediário:
Exemplo de Programa de Treino para definição em 6 Semanas
3×30 reps. significam 3 séries/sets de 30 repetições. O descanso entre cada série é de aproximadamente 1 minuto
Séries compostas são séries que você faz com outra série de outro exercício sem descansar. No exemplo acima seria assim: você faz uma série de 50 reps. e sem descansar vai para uma série de 50 reps. de Elevações laterais. E assim por diante com o resto da rotina
O ideal seria fazer esta rotina de 2 a 3 vezes por semana
Um outro método que pode fazer para definição também muito usado pela grande fisiculturista Arnold Schwarzenegge e o treino antagonista e agonista: Confira aqui!!!
Fonte: Tudo sobre academia
