Rotina Phil Heath Training
Lembre-se de consultar o seu médico/nutricionista antes de iniciar qualquer dieta e programa de treinamento seu professor de educação física.
Sempre treinar reps inteligente e tentativa e conjuntos que estão dentro de suas habilidades.
Off Season-rotina de treinamento
Quads, isquiotibiais e vitelos
• Extensões4 sets 8-12 reps
• Frente Squats4 sets 6-8 reps
• Leg press3 sets 6-8 reps
• Hackear Squats7 conjuntos reps 5-7
Isquiotibiais (06:00)
• Leg-rígida Deadlifts4 sets 6-8 reps
• Mentir Leg Curls4 sets 6-8 reps
• Leg Curls Seated [Dagger]7 sets 5-7 reps
Bezerros
• Em pé panturrilha4 sets 15-20 reps
• Leg Press panturrilha4 sets 15-20 reps
• Sentado panturrilhasete conjuntos de 12-15 reps
Peito e Triceps
• Incline Dumbell Presses4 sets 6-8 reps
• Incline Dumbell Flyes4 sets 6-8 reps
• Presses Força martelo Bench3 sets 6-8 reps
• Pec Decks7 conjuntos 6-8 reps
Tríceps
• Pushdowns com o Anexo 3 setsRope12 repetições
• Dips3 sets 12 repetições
• Presses Fechar-Grip Bench3 sets 6-8 reps
• Triceps deitado Extensions7 conjuntos 6-8 reps
Para trás e Biceps
• Grip-gama Pull-Ups3 sets de 10 repetições
• Power Grip-Chin-Ups3 sets de 10 repetições
• T-Bar Rows4 sets 6-8 reps
• Bent-Over linhas (Underhand Punho)4 sets 6-8 reps
• Linhas de um braço-Dumbell3 sets 6-8 reps
• Downs Direto Arm Pull com o Anexo Rope7 conjuntos 12 repetições
Bíceps
• Pé EZ Bar-Curls3 sets 6-8 reps
• Martelo Curls3 sets 6-8 reps
• Concentração Curls3 sets 6-8 reps
• Preacher Dumbell Curls7 conjuntos reps 5-7
Ombros e Traps
• Presses Dumbell Military4 sets 6-8 reps
• Frente Dumbell Eleva4 sets 6-8 reps
• Linhas na vertical4 sets 6-8 reps
• Dumbell Lateral Aumentasete conjuntos de 6-8 reps
Armadilhas
• Dumbell Shrugs3-4 sets 6-8 reps
• Barbell Shrugs3-4 sets 6-8 reps
Delts traseira
• Bent-Over Dumbell Eleva4 sets 6-8 reps
• Reversa Pec Decks7 conjuntos 6-8 reps
Concurso pré-rotina de treinamento
Quads, isquiotibiais e vitelos
• Extensões4 sets 8-12 reps
• Frente Squats4 sets 10-12 reps
• Leg press3 sets 10-12 reps
• Hackear Squats7 conjuntos reps 5-7
Isquiotibiais (06:00)
• Leg-rígida Deadlifts4 sets 10-12 reps
• Mentir Leg Curls4 sets 10-12 reps
• Leg Curls Seated [Dagger]7 sets 5-7 reps
Bezerros
• Em pé panturrilha4 sets 15-20 reps
• Leg Press panturrilha4 sets 15-20 reps
• Sentado panturrilhasete conjuntos de 12-15 reps
Peito e Triceps
• Presses Incline Dumbell4 sets 10-12 reps
• Incline Dumbell Flyes4 sets 10-12 reps
• Presses Força martelo Bench3 sets 10-12 reps
• Pec Decks7 conjuntos 10-12 reps
Tríceps
• Pushdowns com o Anexo 3 setsRope12 repetições
• Dips3 sets 12 repetições
• Presses Fechar-Grip Bench3 sets 10-12 reps
• Triceps deitado Extensions7 conjuntos 10-12 reps
Para trás e Biceps
• Grip-gama Pull-Ups3 sets de 10 repetições
• Power Grip-Chin-Ups3 sets de 10 repetições
• T-Bar Rows4 sets 10-12 reps
• Bent-Over linhas (Underhand Punho)4 sets 10-12 reps
• Linhas de um braço-Dumbell3 sets 10-12 reps
• Downs Direto Arm Pull com o Anexo Rope7 conjuntos 12 repetições
Bíceps
• Pé EZ Bar-Curls3 sets 10-12 reps
• Martelo Curls3 sets 10-12 reps
• Concentração Curls3 sets 10-12 reps
• Martelo Preacher Curls Força7 conjuntos reps 5-7
Ombros e Traps
• Prensas Máquina Smith Militar4 sets 10-12 reps
• Frente Dumbell Eleva4 sets 10-12 reps
• Linhas na vertical4 sets 10-12 reps
• Dumbell Lateral Aumentasete conjuntos de 10-12 reps
Armadilhas
• Dumbell Shrugs3-4 sets 10-12 reps
• Barbell Shrugs3-4 sets 10-12 reps
Delts traseira
Traduzido de muscletech
